Какой максимальный размер для отправки файла?

Рекомендуемый максимальный размер документа для отправки - 100МБ, размер видео для отправки - 16МБ.

Это ограничения самого WhatsApp. Можно передать файл большего размера, но сам WhatsApp его "сожмёт" с потерей качества.

Лучше всего оптимизировать доставку файлов (например, загружать на облачные диски и передавать ссылку, а на видео можно понизить разрешение или частоту кадров). Если же важно передать без потерь - то либо отправка документом, либо файлообменник.

Также ссылки не перегружают устройство и сеть.